1、一次只担心一件事情 2、每天集中精力几分钟 3、说出或写出来你的担忧 4、不管你有多忙碌，一定要抽空锻练 5、享受按摩的乐趣 6、放慢说话速度 7、不要太过严肃 8、不要总让否定的声音围绕自己，从而把自己逼疯 9、让自己彻底放松一天 10、至少记住今天发生的一件美好事情。