十要 　　面要常擦：如前擦面之功，能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。 　　目要常揩：每静时能常闭目，用两大指背，两相磨擦，揩眼使去火，永无目疾，故要常揩。 　　耳要常弹：即鸣天鼓。可免耳患，故要常弹。 　　齿要常叩：齿喜动，故要常叩。 　　背要常暖：肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。 　　胸要常护：胸即心窝，故要常护。 　　腹要常摩：歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常擦。 　　足要常搓：如前足功，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，故要常搓。 　　津要常咽：如前舌功，常取津液满口，汩声咽之，能宣通百脉，故要常咽。 　　睡要常曲：仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。又曰：睡则气滞于百节，养生家睡定缩，觉宜伸。