林玟莹:顶级医生8大养生秘诀07
2016-01-20
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七、来自脊柱外科医生的建议:
1.做腰部和脊椎锻炼
纽约西奈山医疗中心骨科脊外科联合主任肖恩·麦坎斯提出了“超人锻炼法”:腹部贴地趴下,双臂举过头顶,然后拱起后背,让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面,这样坚持几秒后再放松。
2.少弯腰捡东西
弯腰捡东西时,脊椎所承受的
压力是平时的4—5倍,很容易导致背部损伤。所以最好蹲下捡东西。
3.不要久坐
如果一个姿势保持得太久,会导致肌肉僵硬,增加脊柱的
压力。因此,每坐30—45分钟就起身活动一下。
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